مرحبا عزيري الزائر قم بالتسجيل الأن ..
إذا كان لديك بالفعل حساب لدينا قم بتسجيل الدخول الأن ..


حفظ البيانات .. ؟

هل نسيت كلمة السر .. ؟
العودة   مميز > ••• سوق مميــــز للبيع والشراء ••• > معلومات ثقافية عامة
الملاحظات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-03-2016, 02:19 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
elissa1moo
اللقب:
مميز جديد

البيانات
التسجيل: Jun 2016
العضوية: 2490
المشاركات: 26 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
الإتصالات
الحالة:
elissa1moo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : معلومات ثقافية عامة
افتراضي نصائح هامة بخصوص تخسيس الارداف والبطن

نصائح هامة بخصوص تخسيس الارداف والبطن

........................


معلوم بأن منطقتي البطن والارداف أكثر المناطق التي تحصل علي الوزن بسهولة، حيث تعتبر ضحية لأي زيادة في وزن الجسم. لذا فإن تخسيس الارداف والبطن هو من أهم ما يبحث عنه كل الراغبين في إنقاص الوزن. حتى أن الكثير يبحثون عن وسائل تخسيس الارداف والبطن من دون إنقاص وزن الجسم. ذلك دليل علي حجم المشكلة حيث أن هناك من يعانون من تراكم الدهون في كلا المنطقتين بالرغم من عدم زيادة وزنهم.
ولكي تنجح في تخسيس الارداف والبطن يتعين عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية لبناء أنسجة عضلية في هذه المناطق وشدها لتظهر بالشكل المطلوب. كما ينصح أيضاً بإتباع رجيم صحي قليل الدهون وغني بالمواد المغذية لتسريع النتيجة وعدم عودة الوزن المفقود من جديد.
لذا أنصحك بعمل 3 : 4 مجموعات من التمارين باللعب علي وزن 10 : 12 لتمرين الأرداف، و 15 : 20 لتمرين البطن. ويجب ألا تقل مرات ممارسة التمرينات السابق ذكرها عن ثلاث مرات أسبوعياً.

أداء التمارين الرياضية من أجل تخسيس الارداف والبطن، لست محتاجاً لتحديد تمارين معينة. فطالما أن ضربات قلبك تتسارع، يمكنك ممارسة النشاط أو الرياضة التي تجعلك تستمتع. الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة، كلها خيارات جيدة. ويجب أن تكون المدة التي تتسارع فيها ضربات القلب تتراوح ما بين 45 دقيقة و 60 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً.
يجب أيضاً خفض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي أو حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم استهلاكها. ولذا أنصحك بتجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المرتفعة. واختيار الوجبات المنخفضة الدهون والسعرات الحرارية بدلاً من ذلك. وتعد الخضروات والفواكه من بين أهم الوجبات المغذية والتي لا تحتوي علي قدر كبير من السعرات الحرارية. كما أنه يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب والفاصوليا. وبإستهلاكك 100 سعر حراري أقل من المعتاد سيبدأ جسمك تلقائياً بالعمل علي تخسيس الأرداف والبطن. فقط هذا كل ما تحتاجه.
وبالنسبة لموضوع تخسيس البطن فهناك العديد من التمارين الرياضية التي يستطيع أن يمارسها أي شخص في أي مكان وفي أي وقت. كالاستلقاء علي الظهر وتحريك الأرجل وكأنك تركب دراجة 20 مرة. أو بالرقود ظهراً علي الأرض ومد الرجلين إلي الأمام وتحريكهما لأعلي وأسفل بالتبادل 20 مرة.

هناك أيضاً العديد من التمارين المتخصصة في تخسيس الارداف ومن أهم هذه التمارين وأكثرها عملية في الوقت الحالي هي الدراجات المنزلية أو جهاز المشي الكهربائي. لكن قبل التفكير في تخسيس الارداف والبطن يجب التوقف نهائياً أو قدر الإمكان عن تناول النشويات والدهون والتي تعم من أنهم أسباب تراكم الدهون في المنطقتين الذكورتين.
كما أن تناول الأطعمة في وقت متأخر من الليل يعد من أهم الأخطاء التي يجب الابتعاد عنها. وفي سبيل ذلك يجب عدم تناول أية أطعمة قبل الذهاب للنوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات.
يفضل أيضاً تناول أكثر من 3 وجبات خفيفة علي مدار اليوم بدلاً من تناول الثلاث وجبات التقليدية. فهذا الأمر يؤدي لضبط مستوي السكر في الدم علي مدار اليوم والإحساس الدائم بالشبع وعدم الانقضاض علي الوجبات الدسمة بسبب الجوع.
هذه بعد النصائح البسيطة التي يمكن إذا تم أخذها في الاعتبار أن تؤدي إلي تخسيس الارداف والبطن بشكل سريع وملحوظ، دون إحداث تغيير جذري في طريقة حياتنا أو التأثير علي التزاماتنا.












عرض البوم صور elissa1moo   رد مع اقتباس
قديم 06-05-2016, 02:54 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
kamal20
اللقب:
مميز جديد

البيانات
التسجيل: Jan 2016
العضوية: 2161
المشاركات: 5 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]
الإتصالات
الحالة:
kamal20 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : elissa1moo المنتدى : معلومات ثقافية عامة
افتراضي رد: نصائح هامة بخصوص تخسيس الارداف والبطن

شكرا لك ولكن لا هروب من الرياضة والصبر ttt4 tt4












عرض البوم صور kamal20   رد مع اقتباس
قديم 05-04-2017, 06:12 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
على لاشين
اللقب:
مميز جديد

البيانات
التسجيل: Jan 2016
العضوية: 2115
المشاركات: 73 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
الإتصالات
الحالة:
على لاشين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : elissa1moo المنتدى : معلومات ثقافية عامة
افتراضي رد: نصائح هامة بخصوص تخسيس الارداف والبطن

شركة تنظيف منازل بالرياض تقوم كافة أعمال النظافة العامة للمنازل مع جلي البلاط، غسيل كنب ومجالس أرضية والموكيت والسجاد مع التعطير بافضل المواد التنظيف، جلى البلاط باحدث الماكينات مع التلميع وجلي الرخام نظافة الوجهات الزجاجية، تلميع أرضيات السيراميك. تنظيف خزانات المياه مع التعقيم.
شركة تنظيف مجالس بالرياض
شركة تنظيف منازل بالخرج
شركة تنظيف موكيت بالرياض
شركة تنظيف موكيت بالخرج
شركة تنظيف مساجد بالرياض
شركة تنظيف مساجد بالخرج












توقيع : على لاشين

شركة تنظيف منازل بالرياض
شركة مكافحة حشرات بالرياض

عرض البوم صور على لاشين   رد مع اقتباس
إضافة رد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تخسيس الارداف – رجيم البروتين ( د/ اشرف قورة ) روما عادل سوق مميــــز العـــام 1 05-12-2016 06:14 PM
تخسيس البطن – تخسيس الارداف – تخسيس موضعى ( د/ اشرف قورة ) روما عادل سوق مميــــز العـــام 0 05-09-2016 04:54 PM
تخسيس الارداف – التخسيس الموضعى – بالون المعدة ( د/ اشرف قورة ) نجوى راندا سوق مميــــز العـــام 0 03-22-2016 05:19 PM
تخسيس البطن والجناب – تخسيس الارداف – تخسيس موضعى ( د. اشرف قورة ) نجوى راندا سوق مميــــز العـــام 0 03-15-2016 05:35 PM


الساعة الآن 02:31 AM.



Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, hyyat
الموضوعات المنشورة في المنتدى لا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع انما تعبر عن رأي كاتبها فقط