SAMAR
06-25-2021, 01:43 PM
اهم العادات الصحية لقلب أكثر صحة
إذا كنت تسعى لحماية قلبك وشرايينك، عليك باتِّباع النصائح الآتية، وجعلها جزءاً من نمط حياتك اليومي:
ممارسة التمارين بانتظام: فالرياضة مهمة لتقوية القلب، وتحسين الدورة الدموية، وتخفيض الكولسترول، وضغط الدم المرتفع، إلى جانب دورها في الحفاظ على اللياقة، والوزن الصحي؛ ولذلك ينبغي الحرص على زيادة النشاط البدني، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الابتعاد عن التدخين: لأنّه يتسبّب في رفع ضغط الدم، ويزيد من خطورة الإصابة بالنوبة القلبية، والسكتة الدماغية؛ ولذا يُنصح بالإقلاع عن التدخين، وتجنُّب الاعتياد عليه؛ حفاظاً على الصحة، وتجنُّباً للأمراض.
تقليل التوتُّر والنوم لساعات كافية: يرتبط كلٌّ من الإجهاد، والتوتُّر، والقلق بأمراض القلب؛ إذ تزيد هذه العوامل من ضغط الدم، كما يمكن أن يؤدّي الإجهادالشديد إلى الإصابة بأزمة قلبية، ممّا يعني ضرورة الحفاظ على الهدوء النفسي، والحصول على ساعات كافية من النوم؛ فالبالغون يحتاجون للنوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً ليكونوا بصحة جيدة.
التخلُّص من السمنة: يمكن أن تساهم زيادة الوزن في زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب؛ لأنّ السمنةترتبط بعدة عوامل تؤدّي إلى حدوث مشاكل في القلب، مثل: ارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية، وارتفاع ضغط الدم، والإصابة بمرض السكري.
الالتزام بالغذاء الصحي: ويُعَدّ ذلك أساسيّاً للحفاظ على صحة القلب، والشرايين، ومستويات ضغط الدم، والكولسترول، وللالتزام بغذاء صحي مفيد للقلب ينبغي التركيز على تناول الخضروات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب، والدهون الصحية، والأسماك، والأطعمة قليلة الدسم، مع تقليل الملح، والسكر، والكربوهيدرات المُصنَّعة، والدهون المُشبَعة.
إذا كنت تسعى لحماية قلبك وشرايينك، عليك باتِّباع النصائح الآتية، وجعلها جزءاً من نمط حياتك اليومي:
ممارسة التمارين بانتظام: فالرياضة مهمة لتقوية القلب، وتحسين الدورة الدموية، وتخفيض الكولسترول، وضغط الدم المرتفع، إلى جانب دورها في الحفاظ على اللياقة، والوزن الصحي؛ ولذلك ينبغي الحرص على زيادة النشاط البدني، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الابتعاد عن التدخين: لأنّه يتسبّب في رفع ضغط الدم، ويزيد من خطورة الإصابة بالنوبة القلبية، والسكتة الدماغية؛ ولذا يُنصح بالإقلاع عن التدخين، وتجنُّب الاعتياد عليه؛ حفاظاً على الصحة، وتجنُّباً للأمراض.
تقليل التوتُّر والنوم لساعات كافية: يرتبط كلٌّ من الإجهاد، والتوتُّر، والقلق بأمراض القلب؛ إذ تزيد هذه العوامل من ضغط الدم، كما يمكن أن يؤدّي الإجهادالشديد إلى الإصابة بأزمة قلبية، ممّا يعني ضرورة الحفاظ على الهدوء النفسي، والحصول على ساعات كافية من النوم؛ فالبالغون يحتاجون للنوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً ليكونوا بصحة جيدة.
التخلُّص من السمنة: يمكن أن تساهم زيادة الوزن في زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب؛ لأنّ السمنةترتبط بعدة عوامل تؤدّي إلى حدوث مشاكل في القلب، مثل: ارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية، وارتفاع ضغط الدم، والإصابة بمرض السكري.
الالتزام بالغذاء الصحي: ويُعَدّ ذلك أساسيّاً للحفاظ على صحة القلب، والشرايين، ومستويات ضغط الدم، والكولسترول، وللالتزام بغذاء صحي مفيد للقلب ينبغي التركيز على تناول الخضروات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب، والدهون الصحية، والأسماك، والأطعمة قليلة الدسم، مع تقليل الملح، والسكر، والكربوهيدرات المُصنَّعة، والدهون المُشبَعة.