عابر سبيل
06-26-2021, 01:52 AM
مكملات غذائية لزيادة الوزن وبناء العضلات
********
يستهلك الرجال مكملات زيادة الوزن غالباً أكثر من النساء فحتى من لا يعانوا من النحافة من الرجال يرغبون في اكتساب كتلة عضلية ووزن إضافي دون اكتساب الدهون المُضرة التي قد يُسببها لهم تناول المزيد من الطعام، لكن عليك أن تختار مكملات غذائية آمنة حتى لا تتسبب لك في مشكلات صحية في المستقبل، وفيما يلي قائمة بأفضل مكملات زيادة الوزن التي يُمكنك الاعتماد عليها لاكتساب الوزن بطريقة صحية:
مسحوق البروتين ( واي بروتين)
على عكس ما يعتقد البعض، فتناول البروتين ليس لمن يرغب في فقدان الوزن فقط، ولا يجب على من يُريد زيادة وزنه أن يتخلى عنه ويُزيد من الكربوهيدرات، فإن كنت ترغب في اكتساب كيلو جرامات من العضلات لا الدهون فلا بُد ألا تُهمل البروتين في نظامك الغذائي، ويُعد مسحوق البروتين أفضل بدائل البروتين الطبيعي من المكملات الغذائية، ويُمكنك تناوله مع الماء كمشروب أو الحليب أو إضافته إلى وجباتك فهناك العديد من الوصفات الصحية التي قد تُساعدك على زيادة الوزن يتم استخدام مسحوق البروتين فيها لتُصبح وجبات غنية بالبروتين.
مكملات الجلوتامين
العديد ممن يرغبون في زيادة وزنهم يتجاهلون الجلوتامين ظنناً منهم أنه سيقوم بالعكس ويُفقدهم المزيد من الوزن، وهي معلومة خاطئة منتشرة مع الأسف، فالجلوتامين هو حمض أميني (Amino Acid) من ضمن 20 حمض أميني مسئولين عن تكوين البروتين في الجسم.
ولأن الإنسان لا يحصل على كفايته من الجلوتامين من الطعام غالباً فيتم تناوله في هيئة مكمل غذائي أقراص دواء أو مسحوق، ويقوم الجلوتامين بمهمة واحدة رئيسية وهي صناعة البروتينات داخل الجسم، إلى جانب العديد من الفوائد الأُخرى ومنها:
تحسين الصحة العامة.
تحسين الهضم.
تحسين صحة الأمعاء.
بناء العضلات.
أما عن حرق الجلوتامين للدهون فهو لا يتعارض إطلاقاً مع كونه عنصر هام في ضخامة العضلات، فالهدف هو زيادة الوزن بطريقة صحية لا زيادة الدهون، وللرجال فالجلوتامين سيُعطيك زيادة عضلية وفي الوقت نفسه يُخلصك من الدهون.
مكملات الكرياتين
يتواجد الكرياتين في الجسم بصورة طبيعية كما يتواجد في العديد من الأطعمة التي نتناولها، لكن في بعض حالات النحافة أو في عند الحاجة لزيادة الكتلة العضلية وزيادة الوزن بطريقة سريعة يتم اللجوء إلى تناول مكملات الكرياتين بأنواعها المختلفة؛ حيث أثبتت العديد من الدراسات أن مونوهيدرات الكرياتين تُساعد على زيادة الكتلة العضلية (https://www.alqiyady.com/%D9%81%D9%8A%D8%AF%D9%8A%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D 9%86-%D9%8A%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%83-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B6%D8%AE%D9%85%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D9%88%D9%82%D8%AA-%D9%82%D8%B5%D9%8A%D8%B1-206676.html) وتقويتها بنسبة تصل إلى 15%، فمكمل الكرياتين يعمل على زيادة قدرة الإنسان على رفع الأثقال والتمرن كذلك يعمل على سرعة استشفاء العضلات وكلها عوامل تؤدي إلى تضخيم العضلات وزيادة وزن الجسم، ولأن الكرياتين مرتبط للغاية بأداء التمارين الرياضية في صالة الجيم لا يُنصح إطلاقاً بتناوله إن كنت لا تقوم بممارسة الرياضة خاصة تمارين المقاومة.
مكملات غذائية لزيادة الوزن سريعاً
بالرغم من أنه ليس من المُفضل الذهاب للطرق السريعة لزيادة الوزن وأن الأفضل الاعتماد على الطرق الصحية واستخدام مكملات زيادة الوزن التي تعتمد على مكونات طبيعية، إلا أنه أحياناً يحتاج الرجال إلى بعض المكملات الغذائية لزيادة الوزن سريعاً وتضخيم العضلات في حال التحضير للبطولات أو لدخول إحدى المجالات التي تحتاج لياقة بدانية وكتلة عضلية مناسبة، ففي هذه الحالة يُمكنك تناول بعض من مكملات زيادة الوزن التالية:
مكملات الكربوهيدرات.
محفزات هرمون التستوستيرون.
مكملات الطاقة (Pre-Workout).
الأدوية فاتحة الشهية.
نصائح هامة لزيادة الوزن
بعد أن تعرفت على أفضل مكملات غذائية لزيادة الوزن وبناء العضلات يمكنك استخدامها وأنت مطمئن عليك بإتباع النصائح التالية لزيادة الوزن بطريقة صحية وتحقيق أكبر استفادة من المكملات الغذائية:
الطعام الطبيعي هو أفضل وسيلة لزيادة الوزن ومن بعده تأتي الفيتامينات والمعادن ثم المكملات الغذائية إن كنت لا تحصل على كل ما يحتاجه جسمك من طعامك.
تختلف النسبة المطلوبة من المكملات الغذائية من شخص لآخر باختلاف وزنه وطوله ومستوى نشاطه واحتاجه اليومي من العناصر الأساسية وهي: (بروتين- كربوهيدرات- دهون).
أغلب مكملات زيادة الوزن تحتاج لممارسة الرياضة لتُعطي فاعليتها، والبعض منها قد يتحول إلى دهون داخل الجسم في حال لم تُمارس الأنشطة البدنية، والبعض الآخر مثل الكرياتين قد يؤثر على صحتك بدون رياضة.
الإفراط في تناول المكملات الغذائية لا يعني زيادة الوزن بصورة أسرع بل على العكس سيتسبب لك في مشكلات صحية تُفقدك المزيد من الوزن.
قبل تناول أي مكمل غذائي عليك التأكد من أنك لا تُعاني من حساسية لأي من مكوناته، كذلك لا تتناول أدوية قد يؤثر على عملها.
الكافيين ومكملات الطاقة عامل من عوامل زيادة الوزن والكتلة العضلية في حال كنت تُمارس الرياضة فقط.
الإفراط في مكملات الطاقة يؤثر على صحة الجسم وقد يُعرقل عملية بناء العضلات.
وأخيراً لا تنسى استشارة طبيبك قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية لزيادة الوزن، كما عليك اختيار الأنواع الموثوقة من المكملات الغذائية والحاصلة على ترخيص الجهة الصحية المختصة في بلدك، فمع الأسف تنتشر في البلاد العربية عشرات الأنواع من المكملات الغذائية مجهولة المصدر أو مُصنعة تحت اسم شركات محلية لا توضح تصريحاتها الصحية أو المكونات التي استخدمتها بالضبط، ويتم تداول هذا النوع من المكملات وبيعه كثيراً في الصالات الرياضية الصغيرة ومن خلال صفحات مجهولة على فيسبوك وتويتر وغيرهم من منصات التواصل.
********
يستهلك الرجال مكملات زيادة الوزن غالباً أكثر من النساء فحتى من لا يعانوا من النحافة من الرجال يرغبون في اكتساب كتلة عضلية ووزن إضافي دون اكتساب الدهون المُضرة التي قد يُسببها لهم تناول المزيد من الطعام، لكن عليك أن تختار مكملات غذائية آمنة حتى لا تتسبب لك في مشكلات صحية في المستقبل، وفيما يلي قائمة بأفضل مكملات زيادة الوزن التي يُمكنك الاعتماد عليها لاكتساب الوزن بطريقة صحية:
مسحوق البروتين ( واي بروتين)
على عكس ما يعتقد البعض، فتناول البروتين ليس لمن يرغب في فقدان الوزن فقط، ولا يجب على من يُريد زيادة وزنه أن يتخلى عنه ويُزيد من الكربوهيدرات، فإن كنت ترغب في اكتساب كيلو جرامات من العضلات لا الدهون فلا بُد ألا تُهمل البروتين في نظامك الغذائي، ويُعد مسحوق البروتين أفضل بدائل البروتين الطبيعي من المكملات الغذائية، ويُمكنك تناوله مع الماء كمشروب أو الحليب أو إضافته إلى وجباتك فهناك العديد من الوصفات الصحية التي قد تُساعدك على زيادة الوزن يتم استخدام مسحوق البروتين فيها لتُصبح وجبات غنية بالبروتين.
مكملات الجلوتامين
العديد ممن يرغبون في زيادة وزنهم يتجاهلون الجلوتامين ظنناً منهم أنه سيقوم بالعكس ويُفقدهم المزيد من الوزن، وهي معلومة خاطئة منتشرة مع الأسف، فالجلوتامين هو حمض أميني (Amino Acid) من ضمن 20 حمض أميني مسئولين عن تكوين البروتين في الجسم.
ولأن الإنسان لا يحصل على كفايته من الجلوتامين من الطعام غالباً فيتم تناوله في هيئة مكمل غذائي أقراص دواء أو مسحوق، ويقوم الجلوتامين بمهمة واحدة رئيسية وهي صناعة البروتينات داخل الجسم، إلى جانب العديد من الفوائد الأُخرى ومنها:
تحسين الصحة العامة.
تحسين الهضم.
تحسين صحة الأمعاء.
بناء العضلات.
أما عن حرق الجلوتامين للدهون فهو لا يتعارض إطلاقاً مع كونه عنصر هام في ضخامة العضلات، فالهدف هو زيادة الوزن بطريقة صحية لا زيادة الدهون، وللرجال فالجلوتامين سيُعطيك زيادة عضلية وفي الوقت نفسه يُخلصك من الدهون.
مكملات الكرياتين
يتواجد الكرياتين في الجسم بصورة طبيعية كما يتواجد في العديد من الأطعمة التي نتناولها، لكن في بعض حالات النحافة أو في عند الحاجة لزيادة الكتلة العضلية وزيادة الوزن بطريقة سريعة يتم اللجوء إلى تناول مكملات الكرياتين بأنواعها المختلفة؛ حيث أثبتت العديد من الدراسات أن مونوهيدرات الكرياتين تُساعد على زيادة الكتلة العضلية (https://www.alqiyady.com/%D9%81%D9%8A%D8%AF%D9%8A%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D 9%86-%D9%8A%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%83-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B6%D8%AE%D9%85%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D9%88%D9%82%D8%AA-%D9%82%D8%B5%D9%8A%D8%B1-206676.html) وتقويتها بنسبة تصل إلى 15%، فمكمل الكرياتين يعمل على زيادة قدرة الإنسان على رفع الأثقال والتمرن كذلك يعمل على سرعة استشفاء العضلات وكلها عوامل تؤدي إلى تضخيم العضلات وزيادة وزن الجسم، ولأن الكرياتين مرتبط للغاية بأداء التمارين الرياضية في صالة الجيم لا يُنصح إطلاقاً بتناوله إن كنت لا تقوم بممارسة الرياضة خاصة تمارين المقاومة.
مكملات غذائية لزيادة الوزن سريعاً
بالرغم من أنه ليس من المُفضل الذهاب للطرق السريعة لزيادة الوزن وأن الأفضل الاعتماد على الطرق الصحية واستخدام مكملات زيادة الوزن التي تعتمد على مكونات طبيعية، إلا أنه أحياناً يحتاج الرجال إلى بعض المكملات الغذائية لزيادة الوزن سريعاً وتضخيم العضلات في حال التحضير للبطولات أو لدخول إحدى المجالات التي تحتاج لياقة بدانية وكتلة عضلية مناسبة، ففي هذه الحالة يُمكنك تناول بعض من مكملات زيادة الوزن التالية:
مكملات الكربوهيدرات.
محفزات هرمون التستوستيرون.
مكملات الطاقة (Pre-Workout).
الأدوية فاتحة الشهية.
نصائح هامة لزيادة الوزن
بعد أن تعرفت على أفضل مكملات غذائية لزيادة الوزن وبناء العضلات يمكنك استخدامها وأنت مطمئن عليك بإتباع النصائح التالية لزيادة الوزن بطريقة صحية وتحقيق أكبر استفادة من المكملات الغذائية:
الطعام الطبيعي هو أفضل وسيلة لزيادة الوزن ومن بعده تأتي الفيتامينات والمعادن ثم المكملات الغذائية إن كنت لا تحصل على كل ما يحتاجه جسمك من طعامك.
تختلف النسبة المطلوبة من المكملات الغذائية من شخص لآخر باختلاف وزنه وطوله ومستوى نشاطه واحتاجه اليومي من العناصر الأساسية وهي: (بروتين- كربوهيدرات- دهون).
أغلب مكملات زيادة الوزن تحتاج لممارسة الرياضة لتُعطي فاعليتها، والبعض منها قد يتحول إلى دهون داخل الجسم في حال لم تُمارس الأنشطة البدنية، والبعض الآخر مثل الكرياتين قد يؤثر على صحتك بدون رياضة.
الإفراط في تناول المكملات الغذائية لا يعني زيادة الوزن بصورة أسرع بل على العكس سيتسبب لك في مشكلات صحية تُفقدك المزيد من الوزن.
قبل تناول أي مكمل غذائي عليك التأكد من أنك لا تُعاني من حساسية لأي من مكوناته، كذلك لا تتناول أدوية قد يؤثر على عملها.
الكافيين ومكملات الطاقة عامل من عوامل زيادة الوزن والكتلة العضلية في حال كنت تُمارس الرياضة فقط.
الإفراط في مكملات الطاقة يؤثر على صحة الجسم وقد يُعرقل عملية بناء العضلات.
وأخيراً لا تنسى استشارة طبيبك قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية لزيادة الوزن، كما عليك اختيار الأنواع الموثوقة من المكملات الغذائية والحاصلة على ترخيص الجهة الصحية المختصة في بلدك، فمع الأسف تنتشر في البلاد العربية عشرات الأنواع من المكملات الغذائية مجهولة المصدر أو مُصنعة تحت اسم شركات محلية لا توضح تصريحاتها الصحية أو المكونات التي استخدمتها بالضبط، ويتم تداول هذا النوع من المكملات وبيعه كثيراً في الصالات الرياضية الصغيرة ومن خلال صفحات مجهولة على فيسبوك وتويتر وغيرهم من منصات التواصل.