SAMAR
07-31-2021, 04:04 PM
https://aawsat.com/sites/default/files/styles/large/public/2018/10/31/last-011118-2.jpg?itok=gkX-lFQg
تضع رأسك على الوسادة وتنوي النوم دون فائدة بينما أفراد أسرتك جميعهم
يغطون في نوم عميق..
مشكلة كبيرة وبخاصة إذا كانت لديك التزامات ومسؤوليات تفرض عليك الاستيقاظ
في وقت محدد.. عدم القدرة علي الدخول في النوم..
و العادات السيئة التي نقوم بها دون علمنا بمدي ضررها علي أجسامنا وعلي
راحتنا هي التي تؤدي بنا إلي الأرق وقلة النوم, وجميعنا نعلم أن النوم يساهم
في الحصول علي طلة جذابة للمرأة علي وجه الخصوص, وغالبا ما تلقي المرأة
اللوم علي أطفالها الصغار أو تعبها المفرط أو اضطرارها إلي الاستيقاظ مبكرا
إلي عملها وما شابه, إلا أن هناك عديدا من الأخطاء الشائعة التي تقع النساء
ضحيتها, فيخسرن النوم الهانئ الذي تنعكس سلبياته علي بقية النهار وعلي
العلاقة الأسرية, ومن هذه الأخطاء:
1- مشاهدة التلفزيون قبل النوم: يخدع الضوء الخافت الصادر من شاشة
التلفزيون أو جهاز الكومبيوتر الدماغ بأن موعد النوم لم يحن بعد, لذلك يعاني
المرء من عدم النوم سريعا بعد ساعات من التعرض لهذه الأشعة.
2-تفقد الوقت: ابتعدي عن تفقد الوقت كلما استيقظت خلال الليل لتتخلصي من
التوتر الناتج عن معرفة كم من الوقت تبقي لك قبل أن تستيقظي وتبدئي واجبات
النهار المقبل, وأبعدي الساعة عن سريرك وانتظري أن يدق المنبه في موعده
المحدد.
3- التحدث علي الهاتف: أثبتت دراسة طبية أن التحدث علي الهاتف مطولا قبل
موعد النوم يقلل نسبة النوم العميق خلال مراحل النوم المتعددة وهي أهم مراحل
السبات.
4- ترك الأضواء: تزعج الأضواء الصادرة عن الهواتف المحمولة والساعات
المضيئة والأنوار الخفيفة معدلات إفراز هورمون 'ميلاتونين' المسؤول عن
السبات العميق.
5- تناول الكافيين: سواء من الشاي أو القهوة أو حتي المشروبات الغازية,
إذ ينصح الأطباء بالامتناع عن المشروبات المنبهة قبل 8 ساعات من النوم
نظرا لبقاء مادة الكافيين لمدة طويلة في الجسم.
6- التدخين: تبين أن معدل النشاط الدماغي عند المدخنين أثناء النوم أعلي بكثير
من غير المدخنين, مما يجعل مزاجهم سيئا عند الصباح, لذلك إن كنت من المدخنين
امتنع عن تنفيخ سيجارتك (أو الشيشة) قبل 4 ساعات من وضع رأسك علي
وسادتك.
7- ملابس النوم الضيقة: تؤثر سلبا علي إفراز هورمون 'ميلاتونين', ومن
ثم عمق النوم, كما أنها تتسبب بارتفاع درجة حرارة الجسم وهو عكس المطلوب
تماما.
8- النوم علي البطن: ابتعدي عن النوم علي بطنك إذ أنه مضر ومزعج والجئي
إلي النوم علي جنبك الأيمن. تلك العادات السيئة التي قد نقوم بها كل يوم دون
العلم بمدي أضرارها, لو تجنبناها واستبدلناها بأفعال صحية سنحافظ دائما علي
تألقنا ونشاطنا..
تضع رأسك على الوسادة وتنوي النوم دون فائدة بينما أفراد أسرتك جميعهم
يغطون في نوم عميق..
مشكلة كبيرة وبخاصة إذا كانت لديك التزامات ومسؤوليات تفرض عليك الاستيقاظ
في وقت محدد.. عدم القدرة علي الدخول في النوم..
و العادات السيئة التي نقوم بها دون علمنا بمدي ضررها علي أجسامنا وعلي
راحتنا هي التي تؤدي بنا إلي الأرق وقلة النوم, وجميعنا نعلم أن النوم يساهم
في الحصول علي طلة جذابة للمرأة علي وجه الخصوص, وغالبا ما تلقي المرأة
اللوم علي أطفالها الصغار أو تعبها المفرط أو اضطرارها إلي الاستيقاظ مبكرا
إلي عملها وما شابه, إلا أن هناك عديدا من الأخطاء الشائعة التي تقع النساء
ضحيتها, فيخسرن النوم الهانئ الذي تنعكس سلبياته علي بقية النهار وعلي
العلاقة الأسرية, ومن هذه الأخطاء:
1- مشاهدة التلفزيون قبل النوم: يخدع الضوء الخافت الصادر من شاشة
التلفزيون أو جهاز الكومبيوتر الدماغ بأن موعد النوم لم يحن بعد, لذلك يعاني
المرء من عدم النوم سريعا بعد ساعات من التعرض لهذه الأشعة.
2-تفقد الوقت: ابتعدي عن تفقد الوقت كلما استيقظت خلال الليل لتتخلصي من
التوتر الناتج عن معرفة كم من الوقت تبقي لك قبل أن تستيقظي وتبدئي واجبات
النهار المقبل, وأبعدي الساعة عن سريرك وانتظري أن يدق المنبه في موعده
المحدد.
3- التحدث علي الهاتف: أثبتت دراسة طبية أن التحدث علي الهاتف مطولا قبل
موعد النوم يقلل نسبة النوم العميق خلال مراحل النوم المتعددة وهي أهم مراحل
السبات.
4- ترك الأضواء: تزعج الأضواء الصادرة عن الهواتف المحمولة والساعات
المضيئة والأنوار الخفيفة معدلات إفراز هورمون 'ميلاتونين' المسؤول عن
السبات العميق.
5- تناول الكافيين: سواء من الشاي أو القهوة أو حتي المشروبات الغازية,
إذ ينصح الأطباء بالامتناع عن المشروبات المنبهة قبل 8 ساعات من النوم
نظرا لبقاء مادة الكافيين لمدة طويلة في الجسم.
6- التدخين: تبين أن معدل النشاط الدماغي عند المدخنين أثناء النوم أعلي بكثير
من غير المدخنين, مما يجعل مزاجهم سيئا عند الصباح, لذلك إن كنت من المدخنين
امتنع عن تنفيخ سيجارتك (أو الشيشة) قبل 4 ساعات من وضع رأسك علي
وسادتك.
7- ملابس النوم الضيقة: تؤثر سلبا علي إفراز هورمون 'ميلاتونين', ومن
ثم عمق النوم, كما أنها تتسبب بارتفاع درجة حرارة الجسم وهو عكس المطلوب
تماما.
8- النوم علي البطن: ابتعدي عن النوم علي بطنك إذ أنه مضر ومزعج والجئي
إلي النوم علي جنبك الأيمن. تلك العادات السيئة التي قد نقوم بها كل يوم دون
العلم بمدي أضرارها, لو تجنبناها واستبدلناها بأفعال صحية سنحافظ دائما علي
تألقنا ونشاطنا..