SAMAR
08-08-2021, 06:13 PM
لا تدعي زوجك يختلق الأعذار أو يصرّ على أنه لا يشخر
مجرد أن يضع رأسه على المخدة، تبدأ سنفونية الشخير المعهودة كل ليلة بشتّى الألحان والأصوات، فمنهم من ينهي كل شخرة بـ"نمنمنم"، وآخرون بأصوات مختلفة، وتقضي الزوجة سهرتها بالبكاء وكلمة "حبيبي نام منيح". لكن التعب هو السبب الرئيسي في شخير الرجل مساء.
حلّ الليل، ومن المفترض في هذا الوقت أن تخلدي إلى النوم ولكنك لا تستطيعين لأن زوجك الذي ينام بجانبك يعاني من مشكلة الشخير ويصدر أصواتًا مزعجة طوال الليل.
إذًا ما الذي يمكنك فعله للتعامل مع هذه المشكلة المرهقة والتي تجعلك تعانين أثناء نومك؟ إليك بعض النصائح التي ستساعدك في الحصول على نوم أفضل، وفي ما يلي سبع نصائح وهي:
لا تركزي على صوت الشخير
قد يكون هذا أسهل الأمور. يمكن استخدام قوة العقل للعمل على تدريب نفسك لتجاهل الأصوات المزعجة والمقلقة مثل صوت شخير زوجك، ومن بعض هذه الاستراتيجيات التأمل أو الاستماع إلى موسيقى هادئة وغيرها من الأمور التي تساعد على الاسترخاء والنوم.
ارتداء سدادات الأذن
أحد أسهل الحلول وأسرعها هو حشو الأذنين بسدادات لكتم صوت شخير الزوج الذي يملأ المكان، ويمكن شراء هذه السدادات من الصيدلية وتتوافر منها أنواع مختلفة حسب الاحتياج.
تغيير وضعية نوم زوجك
أيدت العديد من البحوث أن بعض الأشخاص عندما ينامون على ظهورهم أثناء الليل فإن شخيرهم يصبح أسوأ، لذلك أحيانًا قد يكون تغيير وضع نوم زوجك هو كل ما يتطلبه الأمر للحصول على ليلة هادئة وفرصة للنوم بسلام.
شجعي زوجك على زيارة الطبيب
لا تدعي زوجك يختلق الأعذار أو يصرّ على أنه لا يشخر، بدلًا من ذلك شجعيه على زيارة الطبيب واذهبي معه حتى يتم تقييم وضعه الصحي والوقوف على الأسباب التي تؤدي إلى شخيره طوال الليل، إذ يمكن أن يعاني البعض من انقطاع النفس الانسدادي النومي وهو ما يجعلهم يعانون من الشخير بشكل غير معقول.
النوم في غرفة أخرى
هناك قول مأثور يقول إن الأوقات اليائسة تتطلب اتخاذ تدابير يائسة، وفي الواقع عندما تفشل كل الحلول التي حاولت من خلالها حل المشكلة، قد تضطرين في النهاية إلى مغادرة الغرفة ليلًا والنوم في غرفة أخرى بعيدًا من الإزعاج الذي يصدر من زوجك بسبب مشكلة الشخير
مجرد أن يضع رأسه على المخدة، تبدأ سنفونية الشخير المعهودة كل ليلة بشتّى الألحان والأصوات، فمنهم من ينهي كل شخرة بـ"نمنمنم"، وآخرون بأصوات مختلفة، وتقضي الزوجة سهرتها بالبكاء وكلمة "حبيبي نام منيح". لكن التعب هو السبب الرئيسي في شخير الرجل مساء.
حلّ الليل، ومن المفترض في هذا الوقت أن تخلدي إلى النوم ولكنك لا تستطيعين لأن زوجك الذي ينام بجانبك يعاني من مشكلة الشخير ويصدر أصواتًا مزعجة طوال الليل.
إذًا ما الذي يمكنك فعله للتعامل مع هذه المشكلة المرهقة والتي تجعلك تعانين أثناء نومك؟ إليك بعض النصائح التي ستساعدك في الحصول على نوم أفضل، وفي ما يلي سبع نصائح وهي:
لا تركزي على صوت الشخير
قد يكون هذا أسهل الأمور. يمكن استخدام قوة العقل للعمل على تدريب نفسك لتجاهل الأصوات المزعجة والمقلقة مثل صوت شخير زوجك، ومن بعض هذه الاستراتيجيات التأمل أو الاستماع إلى موسيقى هادئة وغيرها من الأمور التي تساعد على الاسترخاء والنوم.
ارتداء سدادات الأذن
أحد أسهل الحلول وأسرعها هو حشو الأذنين بسدادات لكتم صوت شخير الزوج الذي يملأ المكان، ويمكن شراء هذه السدادات من الصيدلية وتتوافر منها أنواع مختلفة حسب الاحتياج.
تغيير وضعية نوم زوجك
أيدت العديد من البحوث أن بعض الأشخاص عندما ينامون على ظهورهم أثناء الليل فإن شخيرهم يصبح أسوأ، لذلك أحيانًا قد يكون تغيير وضع نوم زوجك هو كل ما يتطلبه الأمر للحصول على ليلة هادئة وفرصة للنوم بسلام.
شجعي زوجك على زيارة الطبيب
لا تدعي زوجك يختلق الأعذار أو يصرّ على أنه لا يشخر، بدلًا من ذلك شجعيه على زيارة الطبيب واذهبي معه حتى يتم تقييم وضعه الصحي والوقوف على الأسباب التي تؤدي إلى شخيره طوال الليل، إذ يمكن أن يعاني البعض من انقطاع النفس الانسدادي النومي وهو ما يجعلهم يعانون من الشخير بشكل غير معقول.
النوم في غرفة أخرى
هناك قول مأثور يقول إن الأوقات اليائسة تتطلب اتخاذ تدابير يائسة، وفي الواقع عندما تفشل كل الحلول التي حاولت من خلالها حل المشكلة، قد تضطرين في النهاية إلى مغادرة الغرفة ليلًا والنوم في غرفة أخرى بعيدًا من الإزعاج الذي يصدر من زوجك بسبب مشكلة الشخير