حلا ليالي
08-17-2021, 12:35 PM
https://static.webteb.net/images/content/tbl_articles_article_26548_411c9c3fa75-d1fa-4fbb-a83c-f6447f21b15d.jpg
ما هي الفواكه المفيدة للقلب؟
إليك مجموعة من الفواكه المفيدة للقلب والتي يجب التركيز على تناولها:
1. أنواع التوت المختلفة
ينصح بتناول أنواع التوت المختلفة لما لها من أثر إيجابي على صحة القلب.
هذا النوع من الفواكه يحتوي على مستويات عالية من المغذيات النباتية التي تدعى بالمواد الكيميائية النباتية (Phytonutrients)، إلى جانب مستوياتها المرتفعة من الألياف الغذائية الذائبة بالماء والفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة القلب.
من الممكن تناول التوت الأزرق أو التوت الأسود أو حتى الفراولة.
2. الأفوكادو
يعد الأفوكادو من مجموعة الفواكه المفيدة للقلب.
تناول الأفوكادو يساعد في خفض مستويات الكوليسترول والدهون في الجسم، مما يعمل على تعزيز صحة القلب.
إلى جانب ذلك يمتاز الأفوكادو بخصائصه المضادة للالتهابات، والتي تساعد في الحماية من الإصابة بتصلب الشرايين.
الجدير بالذكر أن الأفوكادو يحتوي على مجموعة من الدهون الصحية والتي تعد مفيدة لصحة القلب.
3. العنب الأحمر
يحتوي العنب الأحمر على مستويات جيدة من مادة معينة تعرف باسم مادة الرزفيراترول (Resveratrol)، هذه المادة تساعد في الحفاظ على صفائح الدم وتقلل من التصاقها مع بعضها البعض.
تذكر أن تناول العنب له العديد من الفوائد الصحية المختلفة إلى جانب تلك التي تطال القلب أيضًا.
4. الطماطم
تصنف الطماطم من الفواكه المفيدة للقلب، وهي حقًا تقع في فئة الفواكه!
تحتوي الطماطم على مجموعة مختلفة ومتنوعة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي والفولات والبوتاسيوم والألياف الغذائية، وجميعها مهمة لتعزيز صحة القلب.
أطعمة أخرى مهمة للقلب
إلى جانب مجموعة الفواكه المفيدة للقلب، هناك أطعمة أخرى تساعد في تعزيز صحة القلب وخفض خطر إصابته بالمشاكل الصحية المختلفة، ونذكر من بينها ما يأتي:
- الأسماك الغنية بالأوميغا 3 مثل السالمون.
- المكسرات بأنواعها المختلفة.
- الشوفان.
- البقوليات بما فيها تلك المجففة.
- الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ.
- الخضراوات الصفراء والبرتقالية وحمراء اللون مثل الجزر.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الزبادي.
- الحمص.
- زيت الزيتون.
- بذور الشيا.
- القهوة.
- الشاي الأخضر.
نصائح مهمة للحفاظ على صحة القلب
تعرف على مجموعة مهمة من النصائح التي تساعد في تعزيز صحة القلب وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة:
- التحكم بكمية الأطعمة المتناولة وعدم الإفراط في تناول الطعام.
- التركيز على تناول الخضراوات والفواكه.
- اختيار الحبوب الكاملة وإدراجها ضمن النظام الغذائي الخاص بك.
- التقليل من كمية الدهون غير الصحية المتناولة واستبدالها بتلك الصحية.
- التقليل من كمية الصوديوم المتناولة في الطعام.
أعراض الإصابة بأمراض القلب
الإصابة بأمراض القلب قد تكون خطيرة وقاتلة، لذا من المهم معرفة الأعراض المرتبطة بها وطلب المساعدة الطبية في حال ظهورها، تشمل أعراض الإصابة بأمراض القلب ما يأتي:
- وجود ألم وشعور بعدم الراحة في منطقة الصدر، وهو من أحد أكثر أعراض أمراض القلب شيوعًا.
- الغثيان والإصابة بعسر الهضم وحرقة المعدة أو ألم في المعدة.
- وجود ألم يمتد إلى منطقة الذراع وخاصة في الجزء الأيسر من الجسم.
- الشعور بالدوار والدوخة.
- ألم في الفك أو منطقة الحنجرة.
- الشعور بالإرهاق بسرعة كبيرة.
- الشخير خلال النوم.
- التعرق الشديد دون وجود سبب لذلك.
- كحة لا تختفي دون وجود سبب لها.
- تورم في منطقة القدمين والكاحل.
- عدم انتظام في نبضات القلب.
ما هي الفواكه المفيدة للقلب؟
إليك مجموعة من الفواكه المفيدة للقلب والتي يجب التركيز على تناولها:
1. أنواع التوت المختلفة
ينصح بتناول أنواع التوت المختلفة لما لها من أثر إيجابي على صحة القلب.
هذا النوع من الفواكه يحتوي على مستويات عالية من المغذيات النباتية التي تدعى بالمواد الكيميائية النباتية (Phytonutrients)، إلى جانب مستوياتها المرتفعة من الألياف الغذائية الذائبة بالماء والفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة القلب.
من الممكن تناول التوت الأزرق أو التوت الأسود أو حتى الفراولة.
2. الأفوكادو
يعد الأفوكادو من مجموعة الفواكه المفيدة للقلب.
تناول الأفوكادو يساعد في خفض مستويات الكوليسترول والدهون في الجسم، مما يعمل على تعزيز صحة القلب.
إلى جانب ذلك يمتاز الأفوكادو بخصائصه المضادة للالتهابات، والتي تساعد في الحماية من الإصابة بتصلب الشرايين.
الجدير بالذكر أن الأفوكادو يحتوي على مجموعة من الدهون الصحية والتي تعد مفيدة لصحة القلب.
3. العنب الأحمر
يحتوي العنب الأحمر على مستويات جيدة من مادة معينة تعرف باسم مادة الرزفيراترول (Resveratrol)، هذه المادة تساعد في الحفاظ على صفائح الدم وتقلل من التصاقها مع بعضها البعض.
تذكر أن تناول العنب له العديد من الفوائد الصحية المختلفة إلى جانب تلك التي تطال القلب أيضًا.
4. الطماطم
تصنف الطماطم من الفواكه المفيدة للقلب، وهي حقًا تقع في فئة الفواكه!
تحتوي الطماطم على مجموعة مختلفة ومتنوعة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي والفولات والبوتاسيوم والألياف الغذائية، وجميعها مهمة لتعزيز صحة القلب.
أطعمة أخرى مهمة للقلب
إلى جانب مجموعة الفواكه المفيدة للقلب، هناك أطعمة أخرى تساعد في تعزيز صحة القلب وخفض خطر إصابته بالمشاكل الصحية المختلفة، ونذكر من بينها ما يأتي:
- الأسماك الغنية بالأوميغا 3 مثل السالمون.
- المكسرات بأنواعها المختلفة.
- الشوفان.
- البقوليات بما فيها تلك المجففة.
- الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ.
- الخضراوات الصفراء والبرتقالية وحمراء اللون مثل الجزر.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الزبادي.
- الحمص.
- زيت الزيتون.
- بذور الشيا.
- القهوة.
- الشاي الأخضر.
نصائح مهمة للحفاظ على صحة القلب
تعرف على مجموعة مهمة من النصائح التي تساعد في تعزيز صحة القلب وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة:
- التحكم بكمية الأطعمة المتناولة وعدم الإفراط في تناول الطعام.
- التركيز على تناول الخضراوات والفواكه.
- اختيار الحبوب الكاملة وإدراجها ضمن النظام الغذائي الخاص بك.
- التقليل من كمية الدهون غير الصحية المتناولة واستبدالها بتلك الصحية.
- التقليل من كمية الصوديوم المتناولة في الطعام.
أعراض الإصابة بأمراض القلب
الإصابة بأمراض القلب قد تكون خطيرة وقاتلة، لذا من المهم معرفة الأعراض المرتبطة بها وطلب المساعدة الطبية في حال ظهورها، تشمل أعراض الإصابة بأمراض القلب ما يأتي:
- وجود ألم وشعور بعدم الراحة في منطقة الصدر، وهو من أحد أكثر أعراض أمراض القلب شيوعًا.
- الغثيان والإصابة بعسر الهضم وحرقة المعدة أو ألم في المعدة.
- وجود ألم يمتد إلى منطقة الذراع وخاصة في الجزء الأيسر من الجسم.
- الشعور بالدوار والدوخة.
- ألم في الفك أو منطقة الحنجرة.
- الشعور بالإرهاق بسرعة كبيرة.
- الشخير خلال النوم.
- التعرق الشديد دون وجود سبب لذلك.
- كحة لا تختفي دون وجود سبب لها.
- تورم في منطقة القدمين والكاحل.
- عدم انتظام في نبضات القلب.