˛ ذآتَ حُسن ♔
10-25-2021, 08:11 PM
فترة غالباً ما تكون حرجة للكثير من الأمهات، اللواتي يشعرن بأنهن مراقبات، وأن نظرات الزوج تخترقهن معيبة ما هن عليه، اطردي هذا الإحساس، واتبعي معنا نصائح لرشاقتك من خبراء «ماذر أن بايبي».
كلي 5 مرات باليوم
أي كلي كميات أقل ولكن بمرات أكثر، وليس بالطريقة التي كنت تتبعينها سابقاً. فحسب كلام اختصاصي التغذية جايمس فورد أن عدم امتلاكك وقت لتحضير الوجبات لا يعني أن تكون وجباتك معلبة مسبقاً. لذلك تناولي خمس وجبات أصغر بما في ذلك العصائر الغنية، فإن خفق كمية من التوت مع 100 مل من اللبن لا تستغرق عادة كثيراً من الوقت أو تحضير 100 مل من حليب الأرز مع القرفة.
سر لخسارة الوزن: ابقي معك طوال الوقت وجبات خفيفة صحية كالتفاح والموز والجوز.
انتقي الكاربوهيدرات المناسبة
تحبين تناول الكربوهيدات؛ لأنها تعزز عواطفك. انتقي الكربوهيدرات بطيئة الإفراز، مثل خبز الحبوب الكاملة، والأرز البري والبطاطا الحلوة، يقول جايمس: إن توفر لديك شيء حلو المذاق، فكلي معه حفنة من الجوز، فسوف يقلل من نسب وصول السكر إلى دمك ويحافظ على مستويات طاقتك متوازنة.
سر لخسارة الوزن: عندما ترغبين بتناول الطعام «المريح للعواطف»، اعملي على طلاء أظافرك لتلهي نفسك، فستشعرين وتبدين بشكل جيد أيضاً.
لا تختلقي الأعذار
برأي المدرب الخاص مات روبيرتس أنك ستستفيدين من اتباع التمارين الخفيفة، حيث تشير الدراسات إلى أن هذه الطريقة من التمرن فعالة لتعزيز الأيض ولمستوى لياقتك ولحرق الدهون.
سر لخسارة الوزن: إن كنت تمتلكين جهاز «الآيفون» فقومي بتحميل تطبيق Sworkit Pro app مجاناً من Itunes، حيث يمكن تحديد كمية الوقت، وما ترغبين بفعله (مثل تمارين المعدة أو الأمعاء..)، والحصول على تدريب شخصي مختلف في كل مرة.
التزمي مع نادٍ صحي
يقول جيمس: ارتكزي على من هم حولك أيضاً، وأخبري زوجك وأصدقاءك أنك تهدفين لفقدان الوزن؛ ليوفروا الدعم اللازم.
سر لخسارة الوزن: تجنبي أطعمة الحمية أو الأطعمة الخفيفة؛ لأنها ستعطيك إحساساً زائفاً بالأمان؛ ما يتسبب بأكلك كميات أكبر، كما أنها غنية بالسكر؛ ما يسبب الجوع واشتهاءك للسكريات بشكل أكبر، والتزمي بكميات قليلة من منتجات كاملة الدسم غنية بالطعم بدلاً منها.
لا تتبعي حمية
فهي لن تفيد الأمهات ممن لا يملكن وقتاً. وبدلاً من ذلك اتبعي بضع قواعد بسيطة: تناولي البروتين في كل وجبة (البيض، الدجاج، السمك) مع كل وجبة، وشيئاً أخضر كل يوم (بروكولي، سلطة، الهليون)، وقليلاً من الدهون الصحية (الجوز، زيت الزيتون، جبن الماعز) واشربي كثيراً من الماء، ولا تتجاوزي فنجانين من القهوة يومياً.
سر لخسارة الوزن: تناولي مكافأة صغيرة يومياً، والتزمي بقية الوقت بنظام غذائي صحي، فالمكافأة ستبقيك على الطريق الصحيح.
الوزن المرغوب بعد ولادة الطفل
يكشف المدرب الخاص مات روبيرتس عما هو واقعي؛ لتسعي إليه. فبدلاً من التفكير في فقدان «28 باوند من الوزن» قولي: «أرغب باستعادة لياقتي؛ لأتمكن من الركض خلف أطفالي»، وبدلاً من قول «لا أقدر أن أتناول الشيكولاتة أو الحلوى «قولي» أرغب بتناول طعام صحي؛ لأشعر بطاقة أكبر»، عند التفكير بهذه الطريقة، سيصبح فقدان الوزن سهلاً؛ لأنه غير مرتبط بالإنكار. يقول مات: بينما سيريك الميزان فكرة عن سر تعبك، فإن ملابسك مؤشر أفضل.
سر لخسارة الوزن: قد يتأرجح وزنك بسبب احتباس الماء وعوامل أخرى؛ لذلك ركزي على شعورك بالملابس؛ لأنه أكثر دقة من الميزان.
كلي 5 مرات باليوم
أي كلي كميات أقل ولكن بمرات أكثر، وليس بالطريقة التي كنت تتبعينها سابقاً. فحسب كلام اختصاصي التغذية جايمس فورد أن عدم امتلاكك وقت لتحضير الوجبات لا يعني أن تكون وجباتك معلبة مسبقاً. لذلك تناولي خمس وجبات أصغر بما في ذلك العصائر الغنية، فإن خفق كمية من التوت مع 100 مل من اللبن لا تستغرق عادة كثيراً من الوقت أو تحضير 100 مل من حليب الأرز مع القرفة.
سر لخسارة الوزن: ابقي معك طوال الوقت وجبات خفيفة صحية كالتفاح والموز والجوز.
انتقي الكاربوهيدرات المناسبة
تحبين تناول الكربوهيدات؛ لأنها تعزز عواطفك. انتقي الكربوهيدرات بطيئة الإفراز، مثل خبز الحبوب الكاملة، والأرز البري والبطاطا الحلوة، يقول جايمس: إن توفر لديك شيء حلو المذاق، فكلي معه حفنة من الجوز، فسوف يقلل من نسب وصول السكر إلى دمك ويحافظ على مستويات طاقتك متوازنة.
سر لخسارة الوزن: عندما ترغبين بتناول الطعام «المريح للعواطف»، اعملي على طلاء أظافرك لتلهي نفسك، فستشعرين وتبدين بشكل جيد أيضاً.
لا تختلقي الأعذار
برأي المدرب الخاص مات روبيرتس أنك ستستفيدين من اتباع التمارين الخفيفة، حيث تشير الدراسات إلى أن هذه الطريقة من التمرن فعالة لتعزيز الأيض ولمستوى لياقتك ولحرق الدهون.
سر لخسارة الوزن: إن كنت تمتلكين جهاز «الآيفون» فقومي بتحميل تطبيق Sworkit Pro app مجاناً من Itunes، حيث يمكن تحديد كمية الوقت، وما ترغبين بفعله (مثل تمارين المعدة أو الأمعاء..)، والحصول على تدريب شخصي مختلف في كل مرة.
التزمي مع نادٍ صحي
يقول جيمس: ارتكزي على من هم حولك أيضاً، وأخبري زوجك وأصدقاءك أنك تهدفين لفقدان الوزن؛ ليوفروا الدعم اللازم.
سر لخسارة الوزن: تجنبي أطعمة الحمية أو الأطعمة الخفيفة؛ لأنها ستعطيك إحساساً زائفاً بالأمان؛ ما يتسبب بأكلك كميات أكبر، كما أنها غنية بالسكر؛ ما يسبب الجوع واشتهاءك للسكريات بشكل أكبر، والتزمي بكميات قليلة من منتجات كاملة الدسم غنية بالطعم بدلاً منها.
لا تتبعي حمية
فهي لن تفيد الأمهات ممن لا يملكن وقتاً. وبدلاً من ذلك اتبعي بضع قواعد بسيطة: تناولي البروتين في كل وجبة (البيض، الدجاج، السمك) مع كل وجبة، وشيئاً أخضر كل يوم (بروكولي، سلطة، الهليون)، وقليلاً من الدهون الصحية (الجوز، زيت الزيتون، جبن الماعز) واشربي كثيراً من الماء، ولا تتجاوزي فنجانين من القهوة يومياً.
سر لخسارة الوزن: تناولي مكافأة صغيرة يومياً، والتزمي بقية الوقت بنظام غذائي صحي، فالمكافأة ستبقيك على الطريق الصحيح.
الوزن المرغوب بعد ولادة الطفل
يكشف المدرب الخاص مات روبيرتس عما هو واقعي؛ لتسعي إليه. فبدلاً من التفكير في فقدان «28 باوند من الوزن» قولي: «أرغب باستعادة لياقتي؛ لأتمكن من الركض خلف أطفالي»، وبدلاً من قول «لا أقدر أن أتناول الشيكولاتة أو الحلوى «قولي» أرغب بتناول طعام صحي؛ لأشعر بطاقة أكبر»، عند التفكير بهذه الطريقة، سيصبح فقدان الوزن سهلاً؛ لأنه غير مرتبط بالإنكار. يقول مات: بينما سيريك الميزان فكرة عن سر تعبك، فإن ملابسك مؤشر أفضل.
سر لخسارة الوزن: قد يتأرجح وزنك بسبب احتباس الماء وعوامل أخرى؛ لذلك ركزي على شعورك بالملابس؛ لأنه أكثر دقة من الميزان.