توت احمر
12-08-2021, 06:13 AM
احيانا نشعر بالكسل وعدم القدرة على انجاز المهام ونقوم بتسويف الاعمال ، فنجد الطلاب يؤجلون دراستهم حتى بضعة ايام قبل الامتحان ، ونجد بعض الاشخاص يسرفون فى تناول الطعام ويؤجلون ممارسة الرياضة ، وغيرها من المهام التى نقوم بتأجيلها ، فلابد من الوقوف والتفكير فى علاج الكسل عن طريق الاهتمام بنفسك والاهتمام باحلامك قبل فوات الآوان وقبل ان تصبح تلك الاشياء احلام يقظة
توجد عبارة تقول : ما لم تبدأه الآن ، لن تنجزه ابدا (مارتن لوثر) ، لذلك فى هذا المقال سنقدم لكم علاج الكسل فى 10 خطوات بسيطة تساعدك فى تحقيق التغيير والتوقف عن الكسل والعمل بطريقة أكثر ذكاءا .
علاج الكسل عن طريق ان تكن لطيفا مع نفسك :
عندما تشعر بالكسل وعدم القدرة على اداء المهام احيانا تقوم بتأنيب نفسك وتجريحها وتصاب بالشعور بالذنب وكأنك فشلت وتذهب حماستك ، لكن فى الحقيقة بدلا من ذلك ينبغى ان تشعر باحترام الذات وان تنصح نفسك بلطف وتبدأ الوقوف على قدميك من جديد .
علاج الكسل عن طريق البدء بمجرد خطوة صغيرة إلى الامام :
فى بعض الاحيان يكون البدء هو اصعب خطوة ، لذلك تخيل ان هذه الاشياء سهلة وتستطيع انجازها حتى تقلل من المقاومة الداخلية التى تشعرك بالكسل ، فقط ابدأ خطوة فعلية ، ابدأ بخطوة بسيطة إلى الامام :
- اخرج للجرى لمدة 3 دقائق .
- اغسلى الاطباق فى 5 دقائق .
- اكتب تقرير العمل فى 10 دقائق .
علاج الكسل عن طريق تحديد ما هو اكثر شئ مهم يجب ان تفعله فى اليوم وإبدأ به يومك :
حدد ما ينبغى عمله طوال اليوم وقسمه إلى مهام صغيرة وإبدأ بالمهم ، وقم بالتركيز عليه وانت بأكبر قدر من التركيز وبذلك يمكنك ضبط نغمة جديدة ليومك ، فلابد ان تستفاد من نشاطك فى اول اليوم لتقوم بإنجاز الاشياء وبذلك سوف تجد نفسك مستمر على هذا الطريق لبقية اليوم .
لاتبدأ يومك بفحص رسائل البريد الإليكترونى او الفيس بوك ، بدلا من ذلك ابدأ يومك بالعمل ثم ابدأ بفحص الاشياء الضرورية فقط وبذلك تكون قد تمتعت بوقتك وتخلصت من الشعور بالذنب الذى يصيبك إذا قمت بتسويف الاعمال .
علاج الكسل عن طريق التركيز بشكل كامل على العمل مع فواصل صغيرة للراحة :
قم بالتركيز على العمل وانجز المهام المطلوبة منك مع عمل قواصل صغيرة للمرح والراحة ، على سبيل المثال : قل لنفسك سأعمل لمدة 20 دقيقة وبعد ذلك سوف استريح لمدة 5 او 10 دقائق وفى هذا الوقت من الممكن ان تفحص الفيس بوك او تلعب لعبة او تجلس للاسترخاء او التمشية فى حديقة ، ثم تبدأ فى العمل مرة اخرى وهكذا .
فعن طريق كسر ساعات العمل بفواصل قصيرة ستجد ان المهام اصبحت اقل ترويعا وسوف تشعر بالنشاط والقابلية على الانتاج ، وبعد ذلك قد ترغب فى العمل لمدة 40 دقيقة قبل ان تأخذ الاستراحة ، ومن الممكن الاستعانة بمنبة او تايمر لتنظيم الوقت .
علاج الكسل عن طريق إغلاق طرق الهروب مؤقتا :
اسأل نفسك عن الاشياء التى تجعلك تؤجل الاعمال مثل الفيس بوك ، تويتر ، او تصفح الانترنت بشكل عشوائى ، فقط قم بإبعاد هذه الاشياء من حولك مثلا ضع الهاتف على وضع الصامت او أجل الرد على الرسائل وغيرها من عناصر التشتيت ، وإذا كنت تهرب من الاعمال لمشاهدة التلفاز مثلا قم بنزع الاسلاك حتى تنتهى من عملك ، المهم هو تحديد عناصر التشتيت ومواجهتها بصلابة .
علاج الكسل عن طريق تحديد قائمة بالسلبيات والايجابيات لتجديد الدافع :
اسأل نفسك هذه الاسئلة وهى التى ستقودك الى الحل الافضل فقط اجلس واغلق عينيك وقم بالإجابة على التالي :
- كيف سيكون شكل الحياة إذا قررت البقاء على نفس المسار وفى نفس الحالة من الكسل ؟
- كيف ستكون الحياة بالنسبة لى وحتى الناس من حولى ؟
بعد هذه الاسئلة ستجد الامور والعواقب السلبية وراء ما يحدث من حالة الكسل والإهمال ، ثم قم بعدها بتجديد دافع التغيير الإيجابى عن طريق الاسئلة الآتية :
- كيف سيكون شكل الحياة بعد سنة من الاستمرار فى التغيير ؟
- كيف ستتحسن حياتى وحياة الاشخاص المقربين من حولى ؟
علاج الكسل عن طريق عدم تشويش حياتك بالتفاهات :
لا تشوش حياتك بالكسل وبالجلوس على الاريكة ومشاهدة التلفاز او متابعة الفيس بوك وتويتر عبر الهاتف الذكى ثم البدء بالعمل بذهن مشوش وغير منظم ، واسأل نفسك هذه الاسئلة :
- ما يمكن أن اعمل إذا كان لدى ساعتين فقط من العمل فى اليوم ؟
- كيف سأقضى وقت الفراغ إذا كان لدى ساعة فقط ؟
فبهذه الاسئلة تستطيع ترتيب أولوياتك والعثور على اهم الاشياء التى يجب البدء بها .
علاج الكسل عن طريق تقبل العثرات من وقت لآخر :
الخوف من الفشل يمكن ان يمنعك من الخروج عن منطقة الراحة ، وبدلا من الكسل والخوف من الفشل كن اكثر ايجابية واسأل نفسك هذه الاسئلة :
- ما هو الشئ الوحيد الذى يمكن ان اتعلمه من هذا الوضع ؟
- كيف سيدعمنى اصدقائى ووالدى فى هذه الحالة ؟ ثم تحدث مع نفسك وافعل الاشياء التى تتوقع انهم سينصحونك بها .
علاج الكسل عن طريق قضاء الوقت مع الاشخاص الناجحين الطموحين :
أيا كانت طريقة تفكيرك فالمحيط من حولك سيؤثر عليك ، فإذا كنت تقضى وقتك مع اشخاص يتميزون بالكسل سواء فى العمل او الدراسة فإنه من السهل ان تتكيف معهم ، ولكن إذا كنت تقضى المزيد من الوقت مع الاشخاص الناجحين النشيطين او إذا كنت تقضى وقتك فى قراءة الكتب واستخدام الانترنت فى الاشياء المفيدة سينعكس هذا عليك ايجابيا .
علاج الكسل عن طريق الاستمتاع بأوقات الكسل :
اشكر وقت الكسل لانه سوف يساعدك على الاسترخاء وإعادة شحن طاقتك وسوف يجعلك سعيدا ، ولكن إذا ضيعت الكثير من الوقت وانت فى حالة الكسل سوف ينعكس هذا سلبا عليك وسوف تشعر بالتالى :
- الشعور بالإحباط لأنك لا تتحرك إلى الأمام نحو ما تريد .
- الشعور بحالة من التوتر لعدم القيام بالاعمال المطلوبة منك والتفكير فى العواقب السلبية .
حتى فى اوقات الكسل اقضى وقتك فى شئ مفيد مثل قراءة الكتب او غيرها من الاشياء المفيدة بدلا من قضاء الوقت بلا هدف ، وفى النهاية سوف تجد ان ذلك الوقت يجلب لك المزيد من السعادة وتحقيق الذات ، فعند قضاء وقت الكسل بهذه الطريقة الواعية سوف تصبح اكثر وعيا وحماسا ، وممتلئ بالنشاط حتى تتمكن من العمل مرة اخرى فى وقت لاحق ..
توجد عبارة تقول : ما لم تبدأه الآن ، لن تنجزه ابدا (مارتن لوثر) ، لذلك فى هذا المقال سنقدم لكم علاج الكسل فى 10 خطوات بسيطة تساعدك فى تحقيق التغيير والتوقف عن الكسل والعمل بطريقة أكثر ذكاءا .
علاج الكسل عن طريق ان تكن لطيفا مع نفسك :
عندما تشعر بالكسل وعدم القدرة على اداء المهام احيانا تقوم بتأنيب نفسك وتجريحها وتصاب بالشعور بالذنب وكأنك فشلت وتذهب حماستك ، لكن فى الحقيقة بدلا من ذلك ينبغى ان تشعر باحترام الذات وان تنصح نفسك بلطف وتبدأ الوقوف على قدميك من جديد .
علاج الكسل عن طريق البدء بمجرد خطوة صغيرة إلى الامام :
فى بعض الاحيان يكون البدء هو اصعب خطوة ، لذلك تخيل ان هذه الاشياء سهلة وتستطيع انجازها حتى تقلل من المقاومة الداخلية التى تشعرك بالكسل ، فقط ابدأ خطوة فعلية ، ابدأ بخطوة بسيطة إلى الامام :
- اخرج للجرى لمدة 3 دقائق .
- اغسلى الاطباق فى 5 دقائق .
- اكتب تقرير العمل فى 10 دقائق .
علاج الكسل عن طريق تحديد ما هو اكثر شئ مهم يجب ان تفعله فى اليوم وإبدأ به يومك :
حدد ما ينبغى عمله طوال اليوم وقسمه إلى مهام صغيرة وإبدأ بالمهم ، وقم بالتركيز عليه وانت بأكبر قدر من التركيز وبذلك يمكنك ضبط نغمة جديدة ليومك ، فلابد ان تستفاد من نشاطك فى اول اليوم لتقوم بإنجاز الاشياء وبذلك سوف تجد نفسك مستمر على هذا الطريق لبقية اليوم .
لاتبدأ يومك بفحص رسائل البريد الإليكترونى او الفيس بوك ، بدلا من ذلك ابدأ يومك بالعمل ثم ابدأ بفحص الاشياء الضرورية فقط وبذلك تكون قد تمتعت بوقتك وتخلصت من الشعور بالذنب الذى يصيبك إذا قمت بتسويف الاعمال .
علاج الكسل عن طريق التركيز بشكل كامل على العمل مع فواصل صغيرة للراحة :
قم بالتركيز على العمل وانجز المهام المطلوبة منك مع عمل قواصل صغيرة للمرح والراحة ، على سبيل المثال : قل لنفسك سأعمل لمدة 20 دقيقة وبعد ذلك سوف استريح لمدة 5 او 10 دقائق وفى هذا الوقت من الممكن ان تفحص الفيس بوك او تلعب لعبة او تجلس للاسترخاء او التمشية فى حديقة ، ثم تبدأ فى العمل مرة اخرى وهكذا .
فعن طريق كسر ساعات العمل بفواصل قصيرة ستجد ان المهام اصبحت اقل ترويعا وسوف تشعر بالنشاط والقابلية على الانتاج ، وبعد ذلك قد ترغب فى العمل لمدة 40 دقيقة قبل ان تأخذ الاستراحة ، ومن الممكن الاستعانة بمنبة او تايمر لتنظيم الوقت .
علاج الكسل عن طريق إغلاق طرق الهروب مؤقتا :
اسأل نفسك عن الاشياء التى تجعلك تؤجل الاعمال مثل الفيس بوك ، تويتر ، او تصفح الانترنت بشكل عشوائى ، فقط قم بإبعاد هذه الاشياء من حولك مثلا ضع الهاتف على وضع الصامت او أجل الرد على الرسائل وغيرها من عناصر التشتيت ، وإذا كنت تهرب من الاعمال لمشاهدة التلفاز مثلا قم بنزع الاسلاك حتى تنتهى من عملك ، المهم هو تحديد عناصر التشتيت ومواجهتها بصلابة .
علاج الكسل عن طريق تحديد قائمة بالسلبيات والايجابيات لتجديد الدافع :
اسأل نفسك هذه الاسئلة وهى التى ستقودك الى الحل الافضل فقط اجلس واغلق عينيك وقم بالإجابة على التالي :
- كيف سيكون شكل الحياة إذا قررت البقاء على نفس المسار وفى نفس الحالة من الكسل ؟
- كيف ستكون الحياة بالنسبة لى وحتى الناس من حولى ؟
بعد هذه الاسئلة ستجد الامور والعواقب السلبية وراء ما يحدث من حالة الكسل والإهمال ، ثم قم بعدها بتجديد دافع التغيير الإيجابى عن طريق الاسئلة الآتية :
- كيف سيكون شكل الحياة بعد سنة من الاستمرار فى التغيير ؟
- كيف ستتحسن حياتى وحياة الاشخاص المقربين من حولى ؟
علاج الكسل عن طريق عدم تشويش حياتك بالتفاهات :
لا تشوش حياتك بالكسل وبالجلوس على الاريكة ومشاهدة التلفاز او متابعة الفيس بوك وتويتر عبر الهاتف الذكى ثم البدء بالعمل بذهن مشوش وغير منظم ، واسأل نفسك هذه الاسئلة :
- ما يمكن أن اعمل إذا كان لدى ساعتين فقط من العمل فى اليوم ؟
- كيف سأقضى وقت الفراغ إذا كان لدى ساعة فقط ؟
فبهذه الاسئلة تستطيع ترتيب أولوياتك والعثور على اهم الاشياء التى يجب البدء بها .
علاج الكسل عن طريق تقبل العثرات من وقت لآخر :
الخوف من الفشل يمكن ان يمنعك من الخروج عن منطقة الراحة ، وبدلا من الكسل والخوف من الفشل كن اكثر ايجابية واسأل نفسك هذه الاسئلة :
- ما هو الشئ الوحيد الذى يمكن ان اتعلمه من هذا الوضع ؟
- كيف سيدعمنى اصدقائى ووالدى فى هذه الحالة ؟ ثم تحدث مع نفسك وافعل الاشياء التى تتوقع انهم سينصحونك بها .
علاج الكسل عن طريق قضاء الوقت مع الاشخاص الناجحين الطموحين :
أيا كانت طريقة تفكيرك فالمحيط من حولك سيؤثر عليك ، فإذا كنت تقضى وقتك مع اشخاص يتميزون بالكسل سواء فى العمل او الدراسة فإنه من السهل ان تتكيف معهم ، ولكن إذا كنت تقضى المزيد من الوقت مع الاشخاص الناجحين النشيطين او إذا كنت تقضى وقتك فى قراءة الكتب واستخدام الانترنت فى الاشياء المفيدة سينعكس هذا عليك ايجابيا .
علاج الكسل عن طريق الاستمتاع بأوقات الكسل :
اشكر وقت الكسل لانه سوف يساعدك على الاسترخاء وإعادة شحن طاقتك وسوف يجعلك سعيدا ، ولكن إذا ضيعت الكثير من الوقت وانت فى حالة الكسل سوف ينعكس هذا سلبا عليك وسوف تشعر بالتالى :
- الشعور بالإحباط لأنك لا تتحرك إلى الأمام نحو ما تريد .
- الشعور بحالة من التوتر لعدم القيام بالاعمال المطلوبة منك والتفكير فى العواقب السلبية .
حتى فى اوقات الكسل اقضى وقتك فى شئ مفيد مثل قراءة الكتب او غيرها من الاشياء المفيدة بدلا من قضاء الوقت بلا هدف ، وفى النهاية سوف تجد ان ذلك الوقت يجلب لك المزيد من السعادة وتحقيق الذات ، فعند قضاء وقت الكسل بهذه الطريقة الواعية سوف تصبح اكثر وعيا وحماسا ، وممتلئ بالنشاط حتى تتمكن من العمل مرة اخرى فى وقت لاحق ..