حلا ليالي
12-12-2021, 09:12 AM
https://static.webteb.net/images/content/tbl_articles_article_24642_4900f52ec9a-3b81-4154-ba22-165b7a1ace01.jpg
أسباب انخفاض الكوليسترول الجيد
قد يلعب نمط الحياة دورًا في خفض مستويات الكوليسترول الجيد، ومن أسباب انخفاض الكوليسترول الجيد ما يأتي:
1. الوزن الزائد
يسبب الوزن الزائد عددًا من الحالات الصحية، بما في ذلك انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد، وقد يؤدي فقدان الوزن إلى زيادة هذه المستويات، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. العوامل الوراثية
في بعض الأحيان يمكن وراثة المستوى المنخفض من الكوليسترول الجيد.
3. النظام الغذائي السيء
يمكن أن يؤثر نوع النظام الغذائي المتبع على مستويات الكوليسترول الجيد، لذا يتوجب الحد من الدهون المشبعة كالزبدة، والحليب الكامل الدسم، واللحم البقري، والدجاج مع الجلد، واستبدالها بالدهون الأحادية غير المشبعة، مثل: الأسماك الدهنية، وزيت الزيتون، والأفوكادو.
4. نمط الحياة غير النشط
من أهم أسباب انخفاض الكوليسترول الجيد هو قلة ممارسة الرياضة، لذا قد تساعد إضافة التمارين المعتدلة إلى الروتين اليومي في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
حيث توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية لمدة 40 دقيقة يوميًا ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا.
5. التدخين
تسبب المواد الكيميائية الموجودة في السجائر في تخفيض نسبة الكوليسترول الجيد، فيمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في زيادة مستوى الكوليسترول الجيد، وكذلك الوقاية الأمراض المزمنة الأخرى، بما في ذلك أمراض القلب، والأوعية الدموية.
6. مرض السكري
فقد يسهم ارتفاع مستويات السكر في الدم في خفض مستويات الكوليسترول الجيد، ويمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول السيء (LDL)، لذا قد يساعد التحكم في نسبة السكر في الدم في استعادة مستويات الكوليسترول الجيد.
أساليب رفع نسب الكوليسترول الجيد
بعد أن تعرفنا على أسباب انخفاض الكوليسترول الجيد، هناك بعض السبل والأساليب التي يمكن اتباعها لرفع نسب نسبة الكوليسترول الجيد كما يأتي:
1. تناول زيت الزيتون
فقد أظهرت الأبحاث قدرة زيت الزيتون على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد، وقد يكون ذلك بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة التي تسمى البوليفينول.
2. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
فقد تبين أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة واتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات زادت لديهم نسبة الكوليسترول الجيد.
3. ممارسة التمارين الرياضية
أظهرت الدراسات أن العديد من التمارين، بما فيها تمارين القوة ساهمت في رفع نسبة الكوليسترول الجيد.
4. التوقف عن التدخين
وجدت بعض الدراسات أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد.
5. الأدوية
يمكن تحسين مستويات الكوليسترول الجيد عن طريق بعض الأدوية المستخدمة لخفض مستويات الكوليسترول السيء والدهون الثلاثية، مثل: النياسين، والفيبرات (Fibrates)، وبعض الأدوية المخفضة للكوليسترول وخاصة سيمفاستاتين (Simvastatin) وروسوفاستاتين (Rosuvastatin).
أسباب انخفاض الكوليسترول الجيد
قد يلعب نمط الحياة دورًا في خفض مستويات الكوليسترول الجيد، ومن أسباب انخفاض الكوليسترول الجيد ما يأتي:
1. الوزن الزائد
يسبب الوزن الزائد عددًا من الحالات الصحية، بما في ذلك انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد، وقد يؤدي فقدان الوزن إلى زيادة هذه المستويات، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. العوامل الوراثية
في بعض الأحيان يمكن وراثة المستوى المنخفض من الكوليسترول الجيد.
3. النظام الغذائي السيء
يمكن أن يؤثر نوع النظام الغذائي المتبع على مستويات الكوليسترول الجيد، لذا يتوجب الحد من الدهون المشبعة كالزبدة، والحليب الكامل الدسم، واللحم البقري، والدجاج مع الجلد، واستبدالها بالدهون الأحادية غير المشبعة، مثل: الأسماك الدهنية، وزيت الزيتون، والأفوكادو.
4. نمط الحياة غير النشط
من أهم أسباب انخفاض الكوليسترول الجيد هو قلة ممارسة الرياضة، لذا قد تساعد إضافة التمارين المعتدلة إلى الروتين اليومي في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
حيث توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية لمدة 40 دقيقة يوميًا ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا.
5. التدخين
تسبب المواد الكيميائية الموجودة في السجائر في تخفيض نسبة الكوليسترول الجيد، فيمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في زيادة مستوى الكوليسترول الجيد، وكذلك الوقاية الأمراض المزمنة الأخرى، بما في ذلك أمراض القلب، والأوعية الدموية.
6. مرض السكري
فقد يسهم ارتفاع مستويات السكر في الدم في خفض مستويات الكوليسترول الجيد، ويمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول السيء (LDL)، لذا قد يساعد التحكم في نسبة السكر في الدم في استعادة مستويات الكوليسترول الجيد.
أساليب رفع نسب الكوليسترول الجيد
بعد أن تعرفنا على أسباب انخفاض الكوليسترول الجيد، هناك بعض السبل والأساليب التي يمكن اتباعها لرفع نسب نسبة الكوليسترول الجيد كما يأتي:
1. تناول زيت الزيتون
فقد أظهرت الأبحاث قدرة زيت الزيتون على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد، وقد يكون ذلك بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة التي تسمى البوليفينول.
2. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
فقد تبين أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة واتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات زادت لديهم نسبة الكوليسترول الجيد.
3. ممارسة التمارين الرياضية
أظهرت الدراسات أن العديد من التمارين، بما فيها تمارين القوة ساهمت في رفع نسبة الكوليسترول الجيد.
4. التوقف عن التدخين
وجدت بعض الدراسات أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد.
5. الأدوية
يمكن تحسين مستويات الكوليسترول الجيد عن طريق بعض الأدوية المستخدمة لخفض مستويات الكوليسترول السيء والدهون الثلاثية، مثل: النياسين، والفيبرات (Fibrates)، وبعض الأدوية المخفضة للكوليسترول وخاصة سيمفاستاتين (Simvastatin) وروسوفاستاتين (Rosuvastatin).