حلا ليالي
12-16-2021, 09:18 AM
معلومات مهمة لهضم الجيد
1- ابدئي طعامك بتناول الأطعمة الاسهل هضماً ثم الأطعمة الاكثر تعقيدة، وهذة القائمة تساعدك في معرفة كم المدة المستغرق في هضم الطعام.
* المياه والعصائر: 20-30 دقيقة
* الفواكه والعصائر، حساء: 30-45 دقيقة
* الخضار: 30-45 دقيقة
* الفاصوليا والحبوب والنشويات: 2-3 ساعات
* اللحوم والأسماك والدواجن: 3 ساعات أو أكثر
2- احرصي على تناول الطعام في اوقات منتطمة كل يوم، لما له تأثير فعال على تنظيم الجهاز الهضمي.
3- تحنبي الافراط في تناول الطعام لانه السبب الاول في عدم الهضم الجيد للطعام المتناول، وكذلك البدانة.
4- اعلمي أن المضغ البطيء والبلع البطيء للطعام لايزيد من كفاءة الهضم فقط، بل يساهمان ايضا في تقليل كمية الطعام المتناول، لأن المخ يعطي إشارات الشعور بالشبع بعد حوالي عشر دقائق كاملة.
5- احرصي على الاسترخاء عند تناول الطعام، لأن التوتر يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من أحماض المعدة مما يعوق الأمعاء من امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.
6- تجنبى الأطعمة المكررة أو المصنعة، والمواد المضافة، والأطعمة الدسمة، وتناولى أطعمة غنية بالألياف مثل الحبوب، الفواكه، والخضروات.، البقول، والشوفان، وشرب كميات كافية من الماء والعصائر.
7- لا تنسى أن تكوني نشيطة لمدة 30 دقيقة بعد كل وجبة، لأن زيادة النشاط البدني يساعد على تحريك الجهاز الهضمي ويزيد من إنتاج أنزيمات الهضم، وسوف يؤدي ذلك إلى مزيد من الهضمالكاملة من الطعام
8 – تناولي خمس وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، لأن ملء المعدة بكميات كبيرة من الطعام قد يؤدى إلى عسر هضم.
9- لا تنامي والمعدة ممتلئة لأن هذا يؤدي إلى مشاكل في الهضم والانتفاخ علاوة على زيادة الوزن، لذا تناولى عشاءك مبكراً واحرصى على أن يكون منخفض الدهون.
10- احرصي على تناول الزبادى فهو يحتوى على البكتيريا النافعة الهامة للجهاز الهضمى، قد تظهر مشاكل صحية إذا زادت كمية البكتيريا الضارة عن كمية البكتيريا النافعة فى القولون. تناول الزبادى يساعد على الحفاظ على مستوى البكتيريا متوازن .
1- ابدئي طعامك بتناول الأطعمة الاسهل هضماً ثم الأطعمة الاكثر تعقيدة، وهذة القائمة تساعدك في معرفة كم المدة المستغرق في هضم الطعام.
* المياه والعصائر: 20-30 دقيقة
* الفواكه والعصائر، حساء: 30-45 دقيقة
* الخضار: 30-45 دقيقة
* الفاصوليا والحبوب والنشويات: 2-3 ساعات
* اللحوم والأسماك والدواجن: 3 ساعات أو أكثر
2- احرصي على تناول الطعام في اوقات منتطمة كل يوم، لما له تأثير فعال على تنظيم الجهاز الهضمي.
3- تحنبي الافراط في تناول الطعام لانه السبب الاول في عدم الهضم الجيد للطعام المتناول، وكذلك البدانة.
4- اعلمي أن المضغ البطيء والبلع البطيء للطعام لايزيد من كفاءة الهضم فقط، بل يساهمان ايضا في تقليل كمية الطعام المتناول، لأن المخ يعطي إشارات الشعور بالشبع بعد حوالي عشر دقائق كاملة.
5- احرصي على الاسترخاء عند تناول الطعام، لأن التوتر يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من أحماض المعدة مما يعوق الأمعاء من امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.
6- تجنبى الأطعمة المكررة أو المصنعة، والمواد المضافة، والأطعمة الدسمة، وتناولى أطعمة غنية بالألياف مثل الحبوب، الفواكه، والخضروات.، البقول، والشوفان، وشرب كميات كافية من الماء والعصائر.
7- لا تنسى أن تكوني نشيطة لمدة 30 دقيقة بعد كل وجبة، لأن زيادة النشاط البدني يساعد على تحريك الجهاز الهضمي ويزيد من إنتاج أنزيمات الهضم، وسوف يؤدي ذلك إلى مزيد من الهضمالكاملة من الطعام
8 – تناولي خمس وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، لأن ملء المعدة بكميات كبيرة من الطعام قد يؤدى إلى عسر هضم.
9- لا تنامي والمعدة ممتلئة لأن هذا يؤدي إلى مشاكل في الهضم والانتفاخ علاوة على زيادة الوزن، لذا تناولى عشاءك مبكراً واحرصى على أن يكون منخفض الدهون.
10- احرصي على تناول الزبادى فهو يحتوى على البكتيريا النافعة الهامة للجهاز الهضمى، قد تظهر مشاكل صحية إذا زادت كمية البكتيريا الضارة عن كمية البكتيريا النافعة فى القولون. تناول الزبادى يساعد على الحفاظ على مستوى البكتيريا متوازن .