لوزن مثالي..عشرة خطوات عليكم المحافظة عليها

[وجهات اسطنبول]

المشكلة الأساسية التى نعاني منها جميعا و خاصة السيدات منا في هذا العصرهوالحفاظ على الوزن الصحي . وبعض التغييرات في عاداتنا اليومية بإمكاننا العيش فترة طويلة و بصحة جيدة أما عن خطوات التغذية الصحية فلديكم عشرة خطوات للتغذية الصحية :

الفطور المادة الأساسية للحفاظ على وزنك .
شرب 10 أكواب من الماء يوميا: الماء ضروري لتنشيط الجسم و رفع معدل الايض لديه. وللتخلص من المواد السامة في أجسامنا يجب شرب الماء قبل وبعد الطعام .
تناول عدة وجبات خفيفة خلال اليوم تخفف كثيرا من الرغبة في الأكل على الوجبات الرئيسية .
احرص على تناول 3 وجبات من الخضروات و الفواكه يوميا: حيث انها تحتوي على نسبة عالية من المواد المغذية والألياف مما يساعد على الهضم وتحسين حركة الأمعاء و إعطاء إحساس بالشبع .
يجب الحفاظ على كمية وجباتكم صغيرة و ذلك باستخدام اطباق صغيرة .
يجب إستهلاك السندويشات بالطماطم : لأن الطماطم تحتوي على الليكوبين القادر على خفض نسبة الكولسترول .
استخدم البصل في جميع الطبخات : بينت البحوثات بأن البصل يقوي مناعة الإنسان ضد الإصابة بالجلطات و علاج مشاكل سوء الهضم حتى إنه يدعى بالقلب المخلص .
احرص على شرب 2-3 أكواب من الشاي يوميا للمحافظة على شباب دائم حيث أثبتت الأبحاث أن الشاي يحوي على مضاد أكسدة ضروري للجسم و يحميه من أمراض السرطان والقلب حتى انه يحمي البشرة من التجاعيد .
توقف عن تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من موعد نومك تناول الطعام قبل النوم يزيد من اوكسيد المعدة مما يجعل هضم الطعام أكثر صعوبة. ولضمان صحة جهاز الهضم علينا عدم تناول الطعام مساء .
واظب على التمارين الرياضية يوميا لمدة 30 دقيقة : رغم ان الانسان يتحرك بشكل مستمر في حياته اليومية إلا أن ممارسة الرياضة ستكون نتائجها أفضل لأنها ستقوي العضلات وتعطي للجسم رشقة اكثر .
السياحة في تركيا
(http://destination-ist.com/)
معالم سياحية في اسطنبول
(http://destination-ist.com/)
معالم اثرية في تركيا
(http://destination-ist.com/)
مدينة اسطبول
(http://destination-ist.com/)
فنادق اسطنبول
(http://destination-ist.com/)
اماكن سياحية في اسطنبول
(http://destination-ist.com/)
تركيا اسطنبول
(http://destination-ist.com/)
istanbul city
(http://destination-ist.com/)
معلومات عن تركيا
(http://destination-ist.com/)
السياحة في اسطنبول
(http://destination-ist.com/)
تركيا سياحة
(http://destination-ist.com/)
اماكن سياحية في تركيا
(http://destination-ist.com/)
الاماكن السياحية في اسطنبول
(http://destination-ist.com/)
رحلتي الى تركيا
(http://destination-ist.com/)
سياحة تركيا
(http://destination-ist.com/)
المسافرون العرب تركيا
(http://destination-ist.com/)
المناطق السياحية في اسطنبول
(http://destination-ist.com/)
افضل فنادق اسطنبول
(http://destination-ist.com/)
افضل الفنادق في اسطنبول
(http://destination-ist.com/)
اسطنبول تركيا
(http://destination-ist.com/)