ررجيم للمرضعاات

[عطر المسك]

يسرنا في هذا الموضوع ان نقدم اليوم ريجم آمن وبنفس الوقت صحي جدا للمرضعات، و هو مفيد جدا للأمهات اذا ما اردن استعادة رشاقاتهن قبل حصول الحمل .
من الضروري ان تراعي الام توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الرضيع.
لهذا يفضل استشارة اخصائي تغذية قبل العمل بهذا الرجيم، لكي يحدد إذا كان هذا النظام مناسب ام لا ومتى سيكون افضل وقت للشروع بتطبيقه.

تحتاج المرضعة ان تتناول كميات كبيرة من السؤائل كالحليب والماء النقي والعصير وذلك لأن السوائل تساهم في تخلص المرء من السموم والتي تتكون في خلال فترة الحمل، كما يجب الإكثار من الخضروات وكذلك الفواكه .

نصائح مهمة يجب على المرضعة ان تأخذها في الإعتبار عندما تتبع هذا النظام

1- من الامور الممنوعة هي الأطعمة التي لها نكهة قوية لأنها تقوم بتغير طعم الحليب ، ومن هذه الأنواع الملفوف والفلفل الحار والبصل والمخللات والثوم، ناهيك عن الإضطرابات الهظمية التي تسببها للرضيع.
2- يجب التقليل من تناوم الملح قدر المستطاع في هذه الفترة.
3- يجب ان تتجنب السكريات والحلويات كالمربى وغيرها ، اما النشويات فيجب ان تقلل من تناولها ايضا ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة ودهون.
4- يجب تجنب الكافيين والمتمثل بالشاي والقهوة وغيرها لأنها مواد منبهة تسبب اضطرابات للرضيع وتقلل من نومه.

البرنامج الأسبوعي

1- الماء عنصر مهم ويجب الحصول على كوبين منه بشكل دافئ على الريق، وقبل تناول الإفطار ، وان امكن اضافة قليل من العسل و قطرات من الليمون.
2- تناول ثمرتين فاكهة او كوب واحد من العصير الطبيعي او ثلاثة بسكويتات ، وهذا بين الوجبات وفي يفضل ذلك عند الجوع الشديد.

وجبة الفطور

اولا : النشويات

نصف رغيف خبز ويفضل اسمر
شريحتا توست ويفضل الأسمر ايضا
ثلاثة ارباع كوب كورن فليكس
وربع كوب فول او حمص مسلوقة باضافة ملعقة زيت زيتون.

ثانيا البروتين

ثلاث بيضات مسلوقة ويجب ان يتم تناولها بدون الصفار أي بياض فقط
جبن قريش ربع كوب
ملعقتان لبنة صغيرة ، قليلة الدسم.

ثالثا الفواكه والخضروات

كوب خيار
حبة طماطم كبيرة
نصف كوب عصير طبيبعي طازج
ومجموعة خضروات

رابعا الحليب

علبة زبادي قليلة الدسم ومتوسطة الحجم
كوب واحد حليب منزوع منه الدسم وبالإمكان اضافة الشاي.

وجبة الغداء

اولا النشويات

2 رغيف خبز اسمر
كوب ارز او جريش
كوب معكرونة مسلوقة
نصف كوب بطاطس مهروسة بدون زبد او مايونيز
بطاطس مشوية حبة واحدة حجمها متوسط
نصف كوب عدس او فاصوليا

ثانيا البروتين

صدر دجاج مشوي بدون جلد او مسلوق مئة وعشرون غرام
سمك مطبوخ بدون دهن ثلاث مرات في الأسبوع اقصى حد ، ايضا مئة وعشرون غرام
2 ملعقة كبيرة لبنة دسم قليل.
ثلاث بيضات مسلوقة بدون صفار او بيضة واحدة كاملة وبحد اقصى ثلاثة في الاسبوع
نصف كوب جبن قريش ذو دسم قليل وبلا ملح.

ثالثا الخضروات

ذكرنا اعلاه ان تناول الكثير منها امر مهم ويمكن في وجبة الغداء تناولها بمقدار كوب او نصف حبة من الأرضي شوكي

رابعا الفواكه

قطعة صغيرة شمام او بطيخ بحجم كف اليد
كوب او اكثر من الفراولة او الأنانس
نصف ثمرة جريب فروت او موز او مانجو
نصف كوب عصير
ثمرة دراق او تفاح او برتقال او كمثري
عشرة حبات عنب
ثلاث حبات رطب

رجيم للمرضعات


وجبة العشاء

ملعقة كبيرة من جبن القريش ذو الدسم القليل ، وربع رغيف بلدي ، وسلطة فواكه او خضراء بمقدار كوب
وننوه انه يجب التقليل من مقادير وجبة العشاء قدر الأمكان.

والحمد لله رب العالمين