ررجيم االبروتين

[عطر المسك]

إن رجيم البروتين تم ابتكاره من قبل الدكتور روبرت اتكنز. وفي رجيم البروتين يعتمد الدكتور على التقليل من استهلاك المرء للنشويات لأنها بنظره السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن.

في هذا البرنامج سنعتمد علي البروتينات، بدون استخدام الدهون والسكريات، لكي يتحفز الجسم علي حرق الدهون من الجسم لكي ينتج الطاقة وهذا ما يحصل عندما يكون مخزون السكر قليل في الجسم.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالكبد أو الكلي أو للحوامل لا يصلح لهم هذا الرجيم، ويفضل قبل تطبيقه استشارة الطبيب لمعرفة إمكانية تطبيقه.

يجب تناول الماء بكمية تزيد على 8 اكواب في هذا النظام وكذلك يفضل شرب خليط من الأعشاب التالية قبل كل وجبة بثلث ساعة لأنه يساهم في تخفيف الوزن وانقاصه .

رجيم البروتين

الخليط:

(كمون ملعقة + جنزبيل نصف ملعقة + قرفة ربع ملعقة + الليمون شريحتين).

البرنامج مكون من 4 مراحل وتنفيذها يتطلب 10 أيام كالتالي :

المرحلة الأولى

المدة : يوم

الإفطار:

كوبين كبيرين ماء قبل الفطور + بيضة مسلوقة او اربعة ملاعق فول بدون دهون + كوب واحد لبن صويا او زبادي لايت علبة واحدة+ كوب قهوة او شاي عادي او شاي اخضر.

بعد 3 ساعات:

كوبان من الماء + كوب لبن صويا او علبة واحدة زبادي لايت .

الغداء:

كوبين ماء قبل الوجبة + 2\1 كيلو سلطة خضراء + سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية بمقدار 150 غرام + كوب لبن صويا بالشيكولاتة.

وجبة خفيفة:

كوبين ماء + كوب واحد زبادي لايت.

العشاء:

كوبين ماء + قطعة جبنة مقدار 50 غرام جبن قريش+ اربعة ملاعق فول بدون دهون.

قبل النوم:

كوبين الماء.

المرحلة الثانية

المدة: يومان

الإفطار:

كوبين ماء علي الريق + أربعة ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + كوب واحد شاي أو قهوة.

بعد ثلاثة ساعات:

كوبان ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا.

الغداء:

كوبين مياه + بروتين حيواني مسلوق أو مشوي بمقدار 150 غرام مثل اللحم الأحمر أو الدجاج أو السمك + ربع كيلو سلطة خضراء.

وجبة خفيفة:

كوبين ماء + كوب واحد زبادي لايت.

العشاء:

كوبين ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية بدون دهون.

قبل النوم:

كوبين ماء فقط.

المرحلة الثالثة

المدة: ثلاثة أيام.

الإفطار:

كوبان ماء علي الريق + قطعة جبن قريش مقدار 50 غم أو اربعة ملاعق فول بدون دهن.

بعد 2 ساعة:

كوبين ماء + بيضة مسلوقة.

الغداء:

كوبين ماء + مقدار 100 غم من البروتين المشوي أو المسلوق حسب الرغبة.

بعد ثلاثة ساعات:

كوبين ماء + كوب حليب صويا بالشوكولاة أو الفانيليا.

العشاء:

بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جم .

قبل النوم:

كوبين ماء.

المرحلة الرابعة

المدة: أربعة أيام.

قبل الفطور:

كوبين ماء كبيرة .

الإفطار:

كوبين ماء + بيضة مسلوقة بشكل جيد.

وجبة خفيفة:

كوبين ماء + علبة واحدة زبادي منزوعة الدسم.

الغداء:

كوبين ماء + 100غم بروتين.

وجبة خفيفة:

كوبين ماء + كوب واحد (حليب) صويا.

العشاء:

كوبين ماء + 50 غم جبن قريش.

قبل النوم:

كوبين ماء كبيرين.

برنامج التثبيت

المدة: عشرة أيام بشكل متواصل وعشر أيام أخرى بشكل منفصل

الإفطار:

شريحة واحدة توست سن/رجيم + ثلاثة ملاعق فول أو 50 غم جبنه قريش أو بيضة واحدة مسلوقة أو مقلية بدون دهون + ثمرة واحدة من الفاكهة.

وجبة خفيفة:

كوب حليب منزوع الدسم أو كوب عصير فواكه بدون سكر أو علبة زبادي بدون دسم.

الغداء:

اربعة ملاعق أرز بسمتي أو معكرونة مسلوقة + شريحتان لحم مسلوقتان أو مشويتان بمقدار 200 غم أو 4\1 كيلو سمك او مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية أو 4\1 دجاجة مسلوقة أو مشوية + 2 ملعقة خضار مطبوخ أو طبق سلطة خضروات.

وجبة خفيفة:

سلطة اوراق أو خس أي كمية أو ثمرة واحدة من الفاكهة بحجم متوسط .

العشاء:

شريحة واحدة توست رجيم/سن + ملعقة مربي بدون سكر أو قطعة واحدة جبن قريش أو ثمرة من الفاكهة + كوب زبادي واحد لايت أو حبة واحدة من الطماطم أو الخيار.


تم بحمد لله